Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. 4. Promocja regionu żywiecczyzny. 5. Zapoznanie z działalnością i osiągnięciami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] na maszynie: 4 serie 12,10,10,10 Wznosy drazka przed soba 2 serie: 10,10 Szrugsy ze sztanga: 4 serie 12,10,10,8 wznosy nog lezac: 4serie spinanie 3 serie Piatek biceps triceps brzuch Triceps Francuskie wyciskanie sztanga: NIC NIE PISZCIE RESZTE DOKONCZE KOLO 21 wraz ze zdjeciami ! Dziekuje Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 18:12:01
[...] napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje 3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie 4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie 5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion 6) czworoglowy ud prostowanie nog w siadzie - maszyna 7)dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu - [...]
Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]
[...] sensownie zrobić , Czy do tego zestawu jest sens dokupywac na razie suplementy kretayne lub stack itd jeśli maiłem taka przerwę ? Powt 10 lub 15 razy "Pn" "Klatka" "1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie" "2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie" "3) rozpiętki na płaskiej 3 serie" "Biceps" "1) uginanie ze sztangą 4 serie" "2) [...]
Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skońnej (głową do góry): 10-10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10-12-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 10-12-12 Środa: Plecy: Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skońnej (głową do góry): 10-10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10-12-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 10-12-12 Środa: Plecy: Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu [...]